Tuli mainittua alussa että olen aloittanut aina juoksemisen liian innokkaasti ja liian kovaa. Joten nyt ajattelin vähän seurailla juoksuohjelmaa, mutta muokkaan siitä omanlaiseni.
Treeniohjelma jota kaverini suositteli, löytyy täältä: http://kuntoplus.fi/5km. Tällä juoksuohjelmalla jaksaa 12:sta viikon jälkeen juosta 5 km. Lyhyesti ohjelman idea on esim. ensimmäisenä päivänä 5 min reipasta kävelyä ja 1 min hölkkää, kokonaisuudessa n. 15 min. Ja sitten myöhemmin tämä hölkkämäärä kasvaa ja kävelymäärä vähenee.
Mielestäni tuo 15 min vaikutti todella lyhyeltä ajalta, joten ajattelin kokeilla samanlaista tyyliä n. 1 min hölkkä ja 5 min kävelyä, mutta treeniaika olisi n. 40 min. En ole mikään ammattilainen, mutta ainakin näiden kolmen treenien aikana tuo on tuntunut ihan hyvältä systeemiltä.
Vaikeinta mielestäni tässä treeniohjelmassa on tietää kuinka paljon yksi minuutti on. En jaksa alkaa kännykällä ottamaan aikaa, joten alussa otin aikaa mututuntumalla. Mutta eilisellä lenkillä laskin mielessäni sekuntteja, ja se auttoi minua jaksamaan ja samalla keskittymään juoksemiseen.
Käyn hölkkäilemässä joka toinen päivä, vaikka mieli on tehnytkin mennä sinne lenkkipolulle paljon useammin. Olen lukenut monesta paikasta ettei liian kovaan kannata aloittaa, muuten treeni into lopahtaa yhtä nopeasti kuin se on tullut.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti